quinta-feira, 21 de abril de 2011

Como obter grandes peitorais

Para ficar com uns peitorais como o Conan, basta seguir estes conselhos:


Faça exercícios de rotação com o torso: Definindo a parte inferior do tronco permite que essa zona se fortaleça, o que permite aguentar com maior carga no topo inferior e daí sustentar maiores esforços. Ao fazer rotações com a parte inferior do tronco estará a construir o pilar de suporte para a parte superior.

Faça alongamentos: Um dos mais importantes exercícios para qualquer grupo muscular é o alongamento. É, também, dos exercícios mais negligeciados. Os alongamentos de braços, logo após um exercício, permitem que o sangue seja mais rapidamente bombeado para os músculos, devido ao aumento da pressão arterial, o que permite músculos mais saudáveis e com menos probabilidades de lesões.

Seja rápido: Pode parecer óbvio mas quantas mais repetições conseguir no menor tempo possível melhores resultados terá. Porquê? Porque as fibras musculares de tipo 1 entram em ação mais rapidamente depois de as fibras de tipo 2, que fazem todo o esforço necessário para levantar pesos, se sentirem fatigadas. Mais trabalho, mais esforço, melhores resultados. Não espere muito tempo. Se estiver fatigado não demore mais do que 1 minuto a recuperar.

Faça flexões ou mesmo abdominais enquanto descansa uma das partes do corpo. Mesmo se fizer apenas 10, estará a manter o seu corpo em exercício, não o relaxando por completo.

Utilize bem as suas costas: Ao levantar pesos, deitado, certifique-se de que as suas costas e glúteos estão bem fixos. A pressão exercida irá toda para os seus braços e músculos do peito, fazendo-o levantar mais peso e, consequentemente, fazendo maior carga de esforços.

Esforce-se em voltar à base: Ao fazer um press frontal, certifique-se de que eleva a barra rapidamente e a desce lentamente até à posição inicial. Tenha em mente que mais vale a qualidade de alguns exercícios em vez de quantidade. É o caso.

Fonte: Homemcorpus

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...