segunda-feira, 4 de abril de 2011

Abdomiais perfeitos... com calma

VÁ COM CALMA Não se aborreça com intermináveis exercícios para os abdominais. Investigadores canadianos perceberam que o plank walkout (trabalha os abdominais isométricos) ativa 100% dos músculos abdominais retos, também denominados six-pack.

Acrescente este movimento à sua próxima sessão de treino para esculpir a sua parte central.


Advertências:

- O exercício obriga-o a usar os abdominais como músculos primários para estabilizar a coluna e evitar que os seus quadris se movam.

- Os walkouts sobrecarregam o seu grupo muscular abdominal mantendo uma tensão constante através do movimento.

Como se faz:

- Comece em pé com os pés à largura dos ombros e flexione a cintura (como se quisesse tocar nos dedos dos pés).
- Incline-se para a frente até conseguir tocar com as mãos no chão.
- Coloque as mãos no chão na posição de flexão. O seu corpo deve ficar direito, a desenhar uma linha reta.
- Encolha os abdominais e mantenha-os assim durante todo o exercício.
- Lentamente “deslize” as mãos à frente da cabeça para que o seu corpo fique ainda mais estendido.
- Afaste as mãos até que a região inferior da sua coluna comece a baixar (altura em que os quadris começam a fraquejar).
- Mantenha a posição cerca de 45 segundos.

Fonte: HomemCorpus

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