quarta-feira, 9 de janeiro de 2019

Queimadores de gordura em 5 min

Quando se trata de queimar gordura e perder peso, as pessoas sempre pensam em conseguir a pílula milagrosa ou o melhor e mais poderoso termogênico ou queimador de gordura e muitas vezes acham difícil obter a fórmula certa que funcionará para eles.

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Você pode já ter os mais poderosos queimadores de gordura, mas não sabe. Muitos pensam que precisam de um conjunto mega diferente de suplementos para acelerar o processo de queima de gordura, mas surpreendentemente você pode ter vários que você simplesmente não sabia e você acabou de economizar algumas centenas de reais.

Aqui estão alguns suplementos que, apesar de não terem sido desenvolvidos para este fim específico, funcionam também para queimar gordura.

WHEY PROTEIN

Este é um dos suplementos de construção de massa mais populares, mas também tem um bom impacto na sua capacidade de ajudar a eliminar a gordura. Isto é principalmente porque a proteína whey aumenta a capacidade de construção muscular do corpo e preserva a massa muscular magra e resulta em uma taxa metabólica elevada que aumenta o metabolismo da gordura. 

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Em um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, os participantes que fizeram uma dieta de calorias reduzidas e tomaram whey protein retiveram o dobro de músculos magros e queimaram quase o dobro de gordura quando comparados com outro grupo na mesma dieta sem proteína whey suplementar. A dosagem sugerida é misturar 10 a 20 gramas da mistura de proteína de soro do leite com água e depois beber pelo menos 30 minutos antes do café da manhã e do jantar.

CREATINA MONOIDRATADA

Anunciada há décadas como um dos melhores suplementos de fortalecimento muscular, a creatina monoidratada – comumente conhecida como creatina – é outra daquelas fórmulas desvalorizadas que são boas para queimar gordura. Em um estudo publicado no Metabolism Journal, pesquisadores afirmaram que os participantes que consumiram creatina por 28 dias, mas não se exercitaram, tiveram um aumento na taxa metabólica de repouso em até 3%. 

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Recomenda-se idealmente fazer uma fase de saturação celular inicial de cinco gramas quatro a seis vezes por dia durante uma semana, depois tomar 5 gramas 30 minutos antes e depois do treino. Durante os dias de descanso, tome 5 gramas com café da manhã e 5 gramas no final do dia.

AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA

Conhecidos por sua sigla BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada são uma combinação dos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina. Estes devem ser consumidos através de dieta, pois não são produzidos pelo organismo. São comumente usados ​​para promover ambientes anabólicos e anti-catabólicos no músculo. Os BCAAs ajudam a produzir leptina no organismo, um hormônio secretado pelas células adiposas em resposta à ingestão de alimentos e também age para suprimir o apetite no organismo, além de fornecer substratos para o fígado produzir glicose para regular o açúcar no sangue para ajudar a prevenir o desejo por açúcar. 

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Para maximizar os BCAAs, tome de 5 a 10 gramas ao acordar, 30 minutos antes do treino e imediatamente após a rotina de exercícios. Você também pode tomá-lo entre as refeições para controlar a fome e o apetite.

ÓLEO DE PEIXE

Embora os ácidos graxos ômega 3 sejam conhecidos como poderosos antioxidantes, estudos recentes mostraram que também são suplementos potentes para aumentar a massa e o metabolismo da gordura. Comumente provenientes de peixes e outros frutos do mar de água fria, melhoram a composição corporal para promover o anabolismo, aumentam a utilização de gordura e reduzem o cortisol, o hormônio do estresse catabólico. 

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Também aumentam a eficiência do exercício, o que pode aumentar sua energia e permitir que você treine por mais tempo. A dosagem recomendada é de 1 a 3 gramas com as refeições para obter os melhores efeitos.

Tome nota destes poderosos queimadores de gordura e você pode acabar ficando mais forte e definido do que o esperado.

Fonte: http://www.bodybuilding.com.br/queimadores-de-gordura-em-5-minutos/

7 Regras para definir seu abdômen

Na verdade estas regras são muito simples e podem ser aplicadas para desenvolver seu abdômen tanquinho a qualquer momento, basta dedicação e foco. Confira estas regras de nutrição e treinamento para descobrir como você pode melhorar muito seu abdômen!

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REGRA 1 – TOME CUIDADO COM FALSAS PROMESSAS

É muito fácil encontrar na web promessas milagrosas de um aparelho ou cinta ou comprimido, etc. para ficar sarado. Não é verdade. É fácil ficar preso em anúncios atraentes e promessas de marketing. Os vídeos chamativos, os relatos e depoimentos de celebridades praticamente tornam impossível descobrir o que funciona e o que é uma farsa. Com milhares de Youtubers e outros gurus prometendo-lhe o mundo, a tarefa de traduzir o absurdo em linguagem que você pode entender é assustadora. Aqui está o que muitas pessoas, incluindo muitos treinadores, ignoram: dieta. A ferramenta mais importante que você precisa para desenvolver o seu abdômen é a dieta. Na verdade, a dieta é responsável por muito dos seus resultados.

REGRA 2 – COMA PROTEÍNA

As proteínas irão ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura corporal. De todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), a proteína magra possui o maior efeito termogênico no corpo. Esta é uma das principais razões pelas quais atletas profissionais e competitivos comem uma dieta rica em proteína magra. Isto funciona para homens ou mulheres.

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REGRA 3 – INCLUA CARBOIDRATOS NA SUA REFEIÇÃO PÓS-TREINO

A maioria das pessoas já ouviu dizer que os carboidratos são ruins e engordam. Este é definitivamente um mito que precisa ser desfeito. Claro que comer muito de qualquer coisa fará com que você ganhe peso, mas os grãos naturais ou os carboidratos com amido, como batatas doces, arroz integral e aveia são bastante benéficos quando consumidos após o treino. Quando você come carboidratos pós-treino, eles têm a menor chance de se transformar em gordura corporal e ainda repõe sua energia.

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REGRA 4 – COMA GORDURAS SAUDÁVEIS

Certifique-se de incluir gorduras saudáveis em sua dieta diária, principalmente a partir de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, como nozes, manteiga de amendoim, óleo de peixe e óleo de oliva. Esta gordura dietética manterá seus níveis de insulina estáveis, o que é muito importante se seu objetivo é perder gordura abdominal e revelar seu tanquinho.

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REGRA 5 – MANTENHA FOCO NA DIETA

Para queimar gordura definir seu abdômen, é importante comer uma dieta balanceada composta de proteínas, gorduras saudáveis e alguns carboidratos. A proteína ajuda a formar e construir músculos e provavelmente é o nutriente mais essencial de todos eles, principalmente porque seu corpo queima uma grande quantidade de calorias para digerir a proteína. Calcular a quantidade certa de carboidratos para comer pode ser complicado, mas uma boa estratégia para usar é comer a maioria dos carboidratos após o treino.

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REGRA 6 – PARE DE FAZER MILHARES DE ABDOMINAIS

Priorize os exercícios que recrutam muitos músculos do corpo, como agachamentos, supino, levantamento terra, etc. Gastar muito tempo de seu treino somente fazendo abdominais pode ser em vão. Para a maioria dos atletas competitivos, 15 minutos de abdominais 3 vezes por semana é o suficiente.
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REGRA 7 – NÃO CONFIE SOMENTE NOS EXERCÍCIOS AERÓBIOS

É certo que você já ouviu falar que a melhor forma de queimar gordura é fazer exercícios aeróbios de longa duração a um ritmo lento ou médio. Pode ser, mas há uma maneira muito melhor. Fazer exercícios intervalados combinados com exercícios abdominais. Durante o período de recuperação ativa do exercício de intervalo, realize um exercício abdominal. Por exemplo, se você estiver fazendo tiros na esteira, execute 30 segundos na sua velocidade máxima. Desligue a máquina e execute imediatamente um exercício para os músculos abdominais de 20 repetições.


Para finalizar, vale lembrar que quanto mais o seu percentual de gordura estiver baixo, mais fácil será de visualizar seus músculos abdominais. Converse sobre isto com seu treinador, seu nutricionista e seu médico e ótimos treinos para você!

Fonte: http://www.bodybuilding.com.br/7-regras-para-definir-seu-abdomen/

Tendências de Moda Masculina 2019: Fique de olho!

Finalmente vamos iniciar mais uma temporada de postagens para a estação mais quente do ano, o Verão! Estão preparados? Separei umas das principais Tendências Masculinas para Primavera Verão 2019, com diversas apostas para a Moda Masculina 2019!

1) Peças em Cores Neon Fluorescente

Definitivamente, os anos 80 e 90 estão cada vez mais vivos com suas tendências no mundão da moda, eu particularmente sou fã! O alvo da vez vem sendo a Cartela de Cores Fluorescentes(neon) dessas décadas, seja Verde, Laranja, Rosa, tipo aquelas canetas marca textos, sabe? Eu estou louco para aderir essa trend pra já! O legal é que além de um look com essas cores mais e evidencia, podemos também apostar em algum acessório nessa pegada neon, algo mais discreto, mas ao mesmo tempo destacando o item como foco principal no look!

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2) Peças com Listras Verticais

Essa é uma das minhas trends preferidas para o Verão, o legal é que podemos apostar na usabilidade de diversas formas, como nas Camisas, Acessórios, Camisetas, Calças, tudo que tenha a pegada do Listrado Vertical!

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3) Chapéu Cata Ovo (Bucket Hat)

Olha só mais um clássico dos anos 90 que está em alta para os dias atuais na moda masculina, o Chapéu Cata Ovo, ele foi destaque também em 2018, mas que agora chega mais forte para o Verão 2019, um ótimo item para aquele look de praia, algo mais descontraído e até mais Street! E aí, vocês usariam? 

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4) Short Curto Masculino

Seja Estampado ou não, o Short Masculino mais curto é um item indispensável para os dias mais quentes, pois geralmente é produzido em material mais leve, dando um ar de fresco e conforto pro nosso dia a dia, com certeza vocês já estão ligados que já tem um tempo que essa peça vem permanecendo no Visual Masculino, seja pra curtir uma Praia, Piscina, ou até mesmo naqueles roles mais tranquilos!

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5) Camisa com Botões Abertos

Essa é uma usabilidade que eu sempre curti, deixar a Camisa com 2 ou 3 botões abertos na região do peito, seja estampada ou não, é uma baita ajuda pros dias mais quentes! Essa tendência fez maior sucesso nas gringas, mas agora chega forte por aqui também! Vocês também curtem?


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6) Meias Longas Masculinas

A Meia de Cano Alto é uma peça que continua bem em alta para o Visual Masculino, com certeza vocês já repararam uma galera usando nas ruas, principalmente com uma mistura de estilos,
etc, essa tendência promete continuar bombando em 2019!


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7) Cor Amarelo Mostarda

Eita! Essa com certeza vocês já estão começando a reparar na vitrines das lojas, né? A CorAmarelo Mostarda ou Amarelo Fechado, vem sendo uma das grandes apostas de Cores para a Primavera Verão 2019, chegou caladinha, mas já ganhou o seu espaço, pois é um tom bem versátil, podemos usar e combinar com diversas cores, como o Preto, Marrom, Azul, Branco, enfim! Quem aí vai aderir?


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8) Camisa ou Camiseta por dentro da Calça

Mais uma usabilidade que continua ainda mais forte pra Moda Masculina 2019, é a Camisa ou Camiseta por dentro da Calça, já tem um tempo que essa tendência vem sendo bastante usada pelos fashionistas de plantão, eu confesso que sou fã e uso bastante nos meus looks do dia a dia, principalmente numa pegada mais Retrô/Vintage, até mesmo com as Bermudas, por que não? haha

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9) Brinco de Argola Masculino

Já tem um tempinho que o Brinco de Argola Masculino vem estando presente no Visual Masculino, já repararam? Eu acho super bacana a usabilidade, principalmente os com Pingente de Cruz, que independente do look, sempre deixa um toque do estilo rock na produção. E sim, essa trend ainda divide opiniões, não é todo mundo que gosta ou tem coragem de furar a orelha, porém se você já faz o uso de algum brinco, por que não apostar no de Argola?

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10) Cinto de Corda/Cordão Masculino

Ano passado essa tendência do Cordão ou Cadarço amarrado na Cintura tipo um Cinto fez bastante sucesso pras Calças e principalmente pras Bermudas, quem lembra? Mas pra Moda Masculina 2019 esse item chega forte na pegada mais alongada, aparecendo no look, entende? E se vocês repararem mais, algumas lojas de Fast Fashions já estão vendendo esse acessório junto com a Peça, eu acho que super combina com o Verão e deixa aquele toque do estilo Navy no visual!

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Fonte: https://www.modaaprovada.com/2018/09/tendencias-masculinas-para-o-verao-2019.html
Fotos: Reprodução / Pinterest

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